マナミです。

AIを日常的に使うようになってから、「AI時代は、しっかり休める人が勝つ時代だな･･･」と強く感じるようになりました。これは単なる精神論ではなく、フリーランスとして、また一人のクリエイターとして生き残っていくための、重要な仕事論だと考えています。

結論から言うと、これからの時代に求められるのは「高い集中力」であり、その集中力を維持するためには、質の高い「休息」が不可欠だからです。

AIが私たちの仕事に浸透したことで、働き方は大きく変わりました。これまで1時間かかっていた作業が短縮され、同じ時間でこなせるタスクの量は格段に増えましたよね。

以前なら1時間で2つの仕事ができていたとしたら、今や5つも6つもこなせて当たり前、という世界線に突入しています。そうなると、単純に労働時間を増やして対応するのではなく、決められた時間の中で「いかに高いパフォーマンスを発揮できるか」が問われるようになります。

実は先週の私、まさにこの課題に直面していました。疲れが溜まっていたのか、とにかく集中力が続かず、何をするにも時間がかかってしまっていたんです。ショート動画を作るのにも、音声配信をnoteの記事にするのにも、普段以上の時間がかかる。そして、一日中ずっと眠い。

なんだかおかしいなと思って、Apple Watchと連携している睡眠記録アプリ「AutoSleep」の記録を見てみたんです。すると、睡眠時間が5時間を切っている日が何日も続いていました。ひどい日には4時間ほどで、なんとか気力だけで乗り切っていたようです。

さすがにこれはまずいと思い、睡眠記録のスクリーンショットを撮って、ChatGPTに「最近ずっと眠いんです」と相談してみました。返ってきた答えは、「これは明らかな寝不足です。睡眠負債がかなり溜まっているので、集中力が低下するのは当然ですよ」という、ごもっともな指摘でした。分かってはいたけれど、AIにバシッと言われると妙に納得してしまいますね･･･

思い返せば、子どもたちが寝た後、「やっと自分の時間だ！」とばかりに「リベンジ夜更かし」をしてしまっていました。自分の時間を楽しみたいという気持ちが、結果的にスマホでショート動画をダラダラと見てしまうような、質の低い時間につながっていたんです。あとから「別にショート動画が見たかったわけじゃないのにな…」と後悔する、そんな悪循環に陥っていました。

このままではいけないと、生活習慣の立て直しを決意しました。まず、夜の時間の使い方を見直し、海外ドラマを見たり、Kindleリーダーで読書をしたりと、リラックスできる時間を意識的に作りました。お風呂も早めに入って、眠くなったらすぐ寝られる態勢を整え、遅くとも0時頃には布団に入るように心がけたんです。子どもが寝てからやろうと思っていたちょっとした片付け・掃除なんかも、案外子どもがいても大丈夫だな･･･とわかってやって日中やると夜やらなくて済む。まとめて夜やろうと思っていたことを日中に分散するだけでも効果がありました。

こういう、ちょっとしたことなんですが日中のパフォーマンスが随分変わりました。前の日にしっかり眠れた日は、頭がスッキリして、作業がサクサク進むんです。当たり前のことですけどこれ、意外と難しいんですよね･･･

毎日早く寝ようと思っても、うまくいかない日もあります。そんな日は、無理に早起きするのをやめて、子どもたちが起きてきても少し二度寝をするなどして、トータルの睡眠時間を確保するように調整しています。「朝早く起きたからといって、必ずしもすぐに仕事や家事を始めなくてもいいよね」と睡眠時間を確保し、子どもたちが保育園に行っている時間を最大限に活用する。このスタイルに切り替えてから、仕事の効率も心の余裕も変わったなと感じています。

AIを使いこなす側の人間として、短時間で質の高いアウトプットを出すためには、高い集中力と、それを維持するための持久力のようなものが必要です。そしてそれは、AIを使いこなす技術的なスキル以上に、「1時間の中でどれだけのパフォーマンスを発揮できるか」という、極めて人間的な能力にかかっているのだと思います。いうまでもなく、自分のコンテンツだけでなく、クライアントワークでもスピード感をもって対応できるかは重要です。

フリーランスとして生き残っていけるかどうかは、この部分で大きく差がつくのではないでしょうか。

「休息」の捉え方もアップデートする必要があると感じています。ただ睡眠時間を確保するだけでなく、娯楽やインプットといった「プライベートな時間の質」を高めることも、特にクリエイターにとっては非常に重要です。他の人の作品にじっくりと浸ったり、心を動かされる体験をしたりする。そうした時間が、結果的に自分のコンテンツを豊かにしてくれると思ってます。実は最近毎日ショート動画を作っていて、自分の引き出しが足りない感じがしてるので･･･この辺も意識していこうと思います。

特に小さい子どもを育てていると、自分一人の時間を確保し、質の高い休息をとること自体が非常に難しい、という現実もあります。子どもが起きている時間はもちろん、寝ている時間でさえ、頭のどこかでは常に子どものことを考えていますからね。

それでも、「休むことも仕事のうち」と捉え、自分のコンディションを整えることを最優先事項として捉える。この意識を持つだけでも、日々の選択は少しずつ変わっていくのかなと思います。

これからの時代、AIを使いこなすことは大前提。その上で、AIには真似できない人間ならではの価値を提供していくためには、心身ともに健康で、高い集中力を維持し続けることが不可欠です。そのためにも、まずは「ちゃんと休む」。これを仕事のスキルの一つとして、もっと真剣に考えていく必要があると、私自身、強く感じています。

季節の変わり目で体調を崩しやすい時期ですが、皆さんもぜひ、ご自身の「休み方」を見直す時間を作ってみることをおすすめします！睡眠時間だけでなく、心と体がリラックスすること、お気に入りの時間の過ごし方をぜひ探してみてください。

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この記事はnoteに掲載した記事を転載しています。