この記事は、2024年12月15日のvoicyを元に作成したものです。
マナミです。
今日は我が家の睡眠事情について。現在0歳から3歳までの子どもたち全員が8時には寝ている状態なので工夫していることをお伝えします。
昨日、寝かしつけの後の様子をスレッズに投稿したら案外バズったんですよね･･･
私はおそらく睡眠オタクですね。子どもの睡眠については、色々とこだわりがあります。
まず大事なのは起床時間です。
うちの長女は2歳の頃から早起き人間で、最初は「なんでこんなに早起きなんだろう」と悩んでいました。
でも色々と試行錯誤する中で、早起きは決して悪いことではないと気づきました。
今はリビングの電気が自動で朝5時につくように設定していて、「電気がついたら(＝朝になったら)起きて遊んでもいい」というルールにしています。
昼寝の時間帯、12時から3時までを「休息タイム」と決めています。
3歳の長女は昼寝しなくなりましたが2歳、0歳のきょうだいはまだ昼寝が必要です。
そこでさきほどの時間帯は家中の電気を消して、「休息タイム」の雰囲気を出すことにしてます。
3歳の長女は静かに絵本を読んだりパズルをしたり過ごしています。
2歳の真ん中の子は、お昼ご飯を食べた後、自分から寝室に行って布団に入ってセルフねんね。
0歳の末っ子は、月齢的に活動時間（＝機嫌良く起きていられる時間）が「2時間から2時間半」なので、その時間を目安に、寝かせるようにしています。
夕方からの流れも重要です。
平日も週末も16時頃にはお風呂に入ってます。17時過ぎからはテレビを見てもOK。18時半頃までには夕食を食べ始め、19時すぎには寝室に向かっています。
寝かしつけは基本的にトントンなし。（嫌がられる）。
遮光シートで真っ暗な部屋にしつつ、ホワイトノイズを流し、室温22度ぐらい。加湿もして、快適な睡眠環境を整えています！
（これ寝室の窓にがっつり貼ってるので外から見ると事故物件です。）
この生活リズムは、保育園のタイムスケジュールを参考にしています。
子どもたちも次に何をするか予測できるので、お互いにストレスが少なくなります。
1人目の時は全く知識がなかったのですが、2人目が生まれてから睡眠について勉強し始めました。
【参考にした本、アカウントなど】
・すぐ寝る、よく寝る赤ちゃんの本（和氣春花さん)
・〇✕ですぐわかる！ねんねのお悩み、消えちゃう本
・19時消灯ママ れーこさん
instagram
voicy
・スタンフォード式最高の睡眠
読む時間がない人はあっちゃんの解説だけでもみて！
特に体温管理の重要性は子供も大人も一緒ですね。（親子共にお風呂の時間帯やルーティンの順番を見直すきっかけになりました）
子どもたちの機嫌や食欲、そして私自身の仕事の時間を確保するためにも、睡眠は大切だと実感しています。
年末年始はリズムが崩れやすい時期ですが、なるべくルーティーンは崩さず、元気に過ごしていきたいと思います！
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この記事はnoteに掲載した記事を転載しています。